1%の改善が37倍の結果を生む：ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣：ジェームス・クリア―著【20240819配信】

これはPSYCHE Morning Tips 第1回の配信内容のまとめです。

配信を聞きたい方はコチラ（Xスペース）
書籍の購入はコチラ（楽天ブックス）

みなさん、こんにちは。今回は、ジェームズ・クリアー氏の著書「ジェームズ・クリアー式 複利で伸びる1つの習慣」から学んだ、小さな習慣の積み重ねが大きな成功をもたらす方法についてお話しします。

1%の改善の驚くべき力

「毎日1%の改善」と聞いて、あまり大きな変化が期待できないと思う方もいるかもしれません。しかし、この1%の改善が持つ力は想像以上に大きいのです。

実は、毎日1%ずつ改善し続けることで、1年後には37倍もの結果が得られるのです。これは驚くべき数字ですよね。

この現象は、氷が溶ける様子に例えることができます。-30°Cの氷も-1°Cの氷も、見た目はほとんど変わりません。しかし、温度が0°Cを超えた瞬間、急激に氷が溶け始めます。これと同じように、日々の小さな改善が、ある日突然大きな変化となって現れるのです。

目標より習慣が重要

ここで重要なポイントは、「目標を忘れて、習慣を作ることから始める」ということです。一見矛盾しているように聞こえるかもしれませんが、考えてみてください。

例えば、東大を受験する人は全員「東大に合格する」という同じ目標を持っています。しかし、実際に合格する人とそうでない人がいます。つまり、目標を立てただけでは夢は叶わないのです。

大切なのは、その目標を達成するための日々の習慣なのです。東大に合格したければ、毎日勉強する習慣を作ることが重要です。

環境が行動を作る

では、どうやって習慣を作ればいいのでしょうか？ここで重要なのが「環境」です。

環境が人間の行動を大きく左右すると言っても過言ではありません。例えば、家の中にウォーターサーバーがある家族は、ない家族よりも水を飲む回数が増えるそうです。

つまり、特定の行動を習慣化したければ、その行動を引き起こしやすい環境に身を置くことが大切なのです。勉強したければ、勉強に集中できる環境に身を置くことです。図書館で勉強に集中できるのであれば、毎日図書館に行くことが習慣化への第一歩になります。

習慣化のコツ

最後に、習慣化のコツをいくつか紹介しましょう。

  1. やるべきことの難易度を下げる：人間は楽な方に流されやすい生き物です。習慣化したい行動をできるだけ簡単にすることが大切です。
  2. 小さな成長を記録する：毎日の小さな進歩を書き留めておくことで、自分の成長を実感でき、モチベーションを保つことができます。
  3. 見張ってくれる人を用意する：誰かに見られているという意識があると、怠けづらくなります。これを利用して、習慣化を促進させるのです。

まとめ

今回のポイントをまとめると以下のようになります：

  1. 毎日1%の改善が1年後に37倍の結果になる
  2. 目標より習慣が大切
  3. 環境が行動を作る
  4. やるべきことの難易度を下げる
  5. 小さな成長を記録する
  6. 見張ってくれる人を用意する

成功者や有名人が「いきなり」成功したように見えても、実は長い下積みがあったということを忘れてはいけません。

みなさんも、今日から1%の改善を意識してみませんか？小さな習慣の積み重ねが、きっと大きな変化をもたらしてくれるはずです。

このブログの人気の投稿

「普通がいい」という病：泉谷閑示著【20240904配信】

これはPSYCHE Morning Tips 第13回の配信内容のまとめです。 配信を聞きたい方は コチラ （Xスペース） 書籍の購入は コチラ （Amazon） こんにちは、読者の皆さん。今回は、精神科医である泉谷閑示氏の著書「普通がいいという病」から学んだ、「普通」に囚われることの危険性と、自分らしく生きることの大切さについてお話しします。 「普通」とは何か まず、「普通」について考えてみましょう。広辞苑によると、普通とは「広く一般的であること、多くに当てはまること」とされています。つまり、普通とは多数派のことで、普通じゃないとは少数派ということになります。 例えば、職業で言えば、サラリーマンは「普通」の仕事で、YouTuberやプロゲーマーは「普通じゃない」仕事ということになりますね。 しかし、ここで重要なのは、普通か普通じゃないかに良し悪しはないということです。それなのに、なぜ多くの人は「普通」を良いものとし、「普通じゃない」ものを排除しようとするのでしょうか？ それは、「普通がいいことで、普通じゃないことはダメなことだ」と勘違いしているからなのです。 なぜ人は「普通」を求めるのか では、なぜ人は「普通」を求めるのでしょうか？それは、周りから浮かないようにするためです。 人は、何度も周りから「浮いている」とか「変わり者だ」と言われると、変な人だと思われないために個性を隠して「普通」になろうとしてしまいます。 しかし、そうすると自分らしく生きられなくなり、息苦しくなってストレスが溜まってしまうのです。 泉谷氏は、人間の心と頭と体の状態を図で表現しています。本来、心と体はつながっていて、人間は心のままにしたいことやりたいことをやろうとします。子供がその典型ですね。 しかし、大人になると、ほとんどの人は「世間一般に言う普通にならなきゃいけない」と思い込み、心ではなく頭で考え始めるのです。 頭ではなく心に従う では、どうすればいいのでしょうか？泉谷氏は「頭ではなく心に従ってみる」ことを提案しています。 つまり、自分のやりたいことを、「普通」だからとか「普通じゃない」からといった理由で抑えるのではなく、素直に実行してみるということです。 ただし、ここで忘れてはいけないのが、ネガティブな感情にも素直になることです。著者は「感情の井戸」という...
続きを読む

「すぐやる」力で差をつけろ:千田 琢哉 著【20240912配信】

これはPSYCHE Morning Tips 第19回の配信内容のまとめです。 配信を聞きたい方は コチラ （Xスペース） 書籍の購入は コチラ （Amazon） こんにちは、読者の皆さん。今回は、180冊以上の本を執筆している著名な作家、千田琢哉氏の著書「すぐやる力で差をつける」から学んだ、すぐに行動することの大切さについてお話しします。 すぐやることの重要性 千田氏によると、すぐに行動する人には3つの特徴があります： 早く仕事が終わる人は、そもそも早く仕事をスタートさせている 早起きして仕事を進める人が多い 「フライング」するくらい早く始める チャンスは頭のいい人ではなくすぐやる人に集中する 仕事の早さにその人の本気度が現れる すぐに返信する人、締め切りより早く提出する人が重宝される あとでやると疲れるが、今すぐやると疲れない やるべきタスクが溜まると脳に負担がかかる 借金など、悩み事が多いとIQが下がることも すぐやる人の特徴 すぐやる人には、さらに2つの特徴があります： 1つやった人だけが1つ質問する権利を与えられる まず行動してから質問することで、より具体的で深い質問ができる 数値と固有名詞の入っている質問が具体的な質問 決断が遅いと部下がついてこない グズグズして決断できない人は信頼を失う 決断の軸をあらかじめ決めておくことが大切 これらの特徴は、仕事の効率だけでなく、人間関係や信頼にも大きく影響します。 仕事を早くする3つの方法 では、具体的にどうすれば仕事を早くできるのでしょうか？千田氏は3つの方法を提案しています： すぐに行動できる人で周りを固める 人は環境の影響を強く受ける 仕事の早い人と群れることで自分も早くなる 気が散る環境を避けて、集中できる環境を作る スマホをしまう、デスクを整理する 今取り組んでいる作業に必要なものだけを置く 退社時間を先に決めてから仕事を進める 終わりの時間が決まっていれば効率的に働ける 早く帰ることで生活の質も向上する 長期的な目標 最後に、千田氏は長期的な目標として、「最終的にはどうでもいい仕事を断り、やりたい仕事だけをやれる状態を目指す」ことを提案しています。 これは簡単なことではありませんが、自分の幸せや健康のために重要な考え...
続きを読む

なぜ働いていると本が読めなくなるのか:三宅 香帆, 瀬戸 歩【20240910配信】

これはPSYCHE Morning Tips 第17回の配信内容のまとめです。 配信を聞きたい方は コチラ （Xスペース） 書籍の購入は コチラ （Amazon） こんにちは、読者の皆さん。今回は、文芸評論家で作家の三宅香帆氏の著書「なぜ働いていると本が読めなくなるのか」から学んだ、仕事と趣味のバランスについてお話しします。 本が読めなくなる理由 まず、よく聞く「時間がないから本が読めない」という理由について、三宅氏は疑問を投げかけています。 実は、時間がないにもかかわらず、スマホゲームやSNS、YouTubeを見る時間はあったりしませんか？ つまり、必ずしも時間がないから本が読めなくなったわけではないのです。では、なぜ本が読めなくなるのでしょうか？三宅氏は3つの理由を挙げています。 仕事に全身全霊で取り組むことを美化しすぎている 本は長いし、自分が望んでいない情報が入っていることが多い 働いてもなかなか生活が楽にならない 仕事優先の文化 サラリーマンが徹夜して資料を仕上げる姿をかっこよく思えたり、全力で仕事をして自己実現をしている人がキラキラして見えたりしませんか？ この「仕事第一」の考え方が、趣味ができないくらい働きすぎてしまう一つの原因なのです。 でも、注意が必要です。最初は誰でも全身全霊で仕事を頑張れるのですが、その状態が長期化すると、燃え尽き症候群やうつ病、適応障害などの病にかかりやすくなります。 現代社会では、なるべく早く実生活や仕事で役に立つ情報を、コスパよく摂取したいと思っています。しかし、本にはそういった「ノイズ」が混ざっていることが多いのです。そのため、本を読むのは非効率だと感じてしまうのです。 社会格差の影響 「働いてもなかなか生活が楽にならない」というのは、現代社会の格差問題とも関連しています。 短い時間でたくさんのお金を稼げる人と、働けど働けどなかなか暮らしが楽にならない人の二極化が進んでいます。さらには、親の経済状況によっても、余裕がある暮らしができるかどうかが決まってきます。 働いてもなかなか生活が楽にならない人たちは、当然時間もなくなるし、本や趣味をやる余裕さえなくなってしまうのです。結果的に「仕事するために生きている」みたいな、仕事が全ての生き方になってしまいがちなのです。 対策 では、どうすれば働きながら本などの文化的な活...
続きを読む